[...] x 9/11/11 kg przysiad 2 x 28 kg francuskie wyciskanie sztangielki 3 x 5 kg @@-) i to chyba było na tyle z siłowego %-) 3 x obwód bo nie miałam już poweru na 4 %-) czas 12:15 min 15x burpee 10x pompka 5x floor wipers na stronę 22 kg w ostatniej serii wipers-pipers zachwiało mi sztangę i się porządnie wystraszyłam i pomyślałam oho wystarczy #-P w [...]
[...] http://i.imgur.com/Qj8XiyU.png Z rana zrobiłam na czczo trening HIIT: 15 rund, 30s wyrzut kettlebells i zejście do przyasiadu, 30s odpoczynku. Następnie na bieżni przez 10min bieg interwałowy - 1 min marsz, 1 minuta sprint. Na koniec 5 minut marszu. 1. Grilowany kurczak z ryżem + fasola szparagowa, bób. 2. Koktajl w pracy. 3. Grillowany [...]
[...] 5. Jajecznica z trzech jaj ze szczypiorkiem. Oliwa. http://i.imgur.com/WXiwxZx.jpg Dzisiaj znowu skakanka się do mnie uśmiechnęła, po czym zaczęła katować.. ;-) 7x - 1,5min skakania, 1 min przerwy. http://i.imgur.com/mzBGpCp.png Na dziś tyle. Jutro postaram się wrzucić podsumowanie trzech miesięcy diety i ćwiczeń z ciężarami. Zmieniony [...]
Na obwodzie złożonym z 11 ćwiczeń - i 2 min przerwy po czymś takim- taaa, ludzie mają fantazję - nie zrobisz siły Jak chcesz siły to rób obwód złożony z 3-4 ćwiczeń na 3-5 powt, ciąg, wycisk, drążek, push press przykładowo. I tyle, cały trening Po co tyle wycisków na klatę masz, 3 rodzaje, wszystkie po kolei? I po co w obwodzie pod sztuki walki [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 120kg jakoś poszło w ostatnich dwóch powtórzeniach duża praca pośladkowych, regres wszedł [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10 Sq 110 Cienko dzisiaj, nie dałem rady [...]
[...] nie są to jakieś zakwasy życia, ale już dość dawno nie miałam ich w tak wielu miejscach, a na tyłku to już chyba w ogóle od zimy %-) Dziś trening krótki, po nim jeszcze 10 min bieżni, ale to była bardziej walka z bieżnią, jak przyspieszałam to myślałam, że odleci razem ze mną - ta na której zazwyczaj biegam była zajęta przez dziewczynę, która [...]
[...] Za to - mega zakwasy, na nogach ujdzie, tak nieraz bywało, ale ramiona i plecy - nie pamiętam, żebym kiedykolwiek takie miała 88-O wygląda na to, że trening działa :-D +50min. biegu w terenie 8-) Zbieram siły na jutro, patrząc na rozpiskę już czuję co się będzie działo po tych drop setach @-| DIETA [...]
[...] 8x18.5kg, 8x21kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 3. Podciąganie na drążku 6x, 6x, 5x, 5x 6x, 6x, 5x, 5x 4. PP 10x25kg, 10x27kg, 10x27kg 10x24kg, 10x26kg, 10x26kg + aero -ok. 30 min biegu w terenie 1. Te 0,5kg więcej w pierwszych seriach w porównaniu do poprzedniego treningu nie wynikały z chęci progresu o 0.5kg, tylko takie akurat obciążenie [...]
[...] 3. Podciąganie na drążku 6x, 6x, 6x, 6x 6x, 6x, 5x, 5x 6x, 6x, 5x, 5x 4. PP 10x27kg, 10x27kg, 9x27kg 10x25kg, 10x27kg, 10x27kg 10x24kg, 10x26kg, 10x26kg + aero -ok. 25 min biegu w terenie Dziś to nawet zmęczyłam się rozgrzewką, znów siły uciekają, mimo to starałam się o progres, niewiele, ale coś tam poszło do przodu.. 1. Pod koniec ciężko [...]
[...] - 3xpo15/ 5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ AEROBY Bieżnia 20 min. rowerek 30 min. MICHA nadal świąteczna:)) wyżarłem już prawie wszystko reszta w zamrażalniku czeka na gorsze czasy:-D
[...] + Pierś 5 Posiłek Po treningowy 70 Ryżu + Pierś 6. Białko + Oliwa z oliwek Planowany Trening: Split: Barki + Triceps Nogi Klatka + Biceps Plecy Po kazdym treningu 20-30 min aero Rekordy: Wyciskanie na płaskiej: Martwy Ciąg: 160x1 (na redukcji) Przysiad ze sztangą: 140x1 Ostatnie 6 miesięcy stosowane suplementy: Mono Vitalmaxa wcześniej nie [...]
[...] MC 200kg x 3 powtórzeń, przysiad 150kg x 6 powtórzeń (obecnie wyniki idą dość znacznie do góry) Stosowana suplementacja HiTec'a do tej pory (dużo tego było i jest): witaminy, BCAA Powder , białko Whey C6, Creasteron, kreatyna, białko Micelar Casein, Thermo Fusion, Black Devil Waga: ~94kg %BF: ~16% Klatka luz 109,0 Klatka max 117,0 Ramie 41,0 [...]
[...] Posiłek 2 kilka kanapek z wędliną i chlebem razowym Posiłek 3 kurczak pieczony z surówką Posiłek 4 Pierś gotowana na parze z warzywami Suplementacja Thermo Speed 30 min przed śniadaniem po 2 kapsułki Omegi do śniadania i obiadu po kapsułce kwasu linolowego do śniadania i obiadu tabletka chromu do śniadania po posiłku Garlicin i Cynk 3 [...]
[...] Dziś byłem sam na siłce i trening bardzo udany. Dużo bardziej intensywny niż z kumplem. To co oboje robimy godzine zrobiłem w 40 min :-) Ponagrywałem filmiki, ale średnio wyszły bo światło za bardzo daje :/ Po siłowni zapiłem BCAA i czas na trening piłki Głownie cały trening z piłką, mniej biegania [...]
nikt z naturali - na calym siwecie - ni pisze o dawce 3g -> NIKT! 1gram na 1lb wagi ciala to optimum -> czyli jakiies 2,2g na kilogram Puma zaleca min 3,5-4g białka na kg. (2-2,5 to stara bzdura zakorzeniona wśród polskiej niedouczonej zgraji instruktorskiej) Mało tego - nie wlicza potreningowca. Nie wiem jak to argumentuje merytorycznie ale [...]
Wypiska z wczoraj Klatka, barki(naramienne) i proste brzucha Rozgrzewka 5 min na bieżni elektrycznej tempo 11 km/h (nie miałem sił po poniedziałkowych nogach) KlATKA Seria łączona typowo na czucie mięśniowe musiałem ciężary zredukować o 1/3 1 sł WL 80kg 12 i wyciskanie nad chwytem siedząc 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa [...]
Konkurs/mika/ podsumowanie str.21
